الپتیکال چیست؟
الپتیکال که به علت شباهت آن به اسکی روی برف به آن اسکی فضایی هم گفته می‌شود، یکی از دستگاه‌های ورزش هوازی است. الپتیکال باشگاهی باعث کالری سوزی و چربی سوزی بالا در مدت زمان نسبتا کم در بدن می‌شود و در عین حال فشار کمی بر مفاصل وارد می‌کند. این دستگاه برخلاف تردمیل تنها بر روی عضلات تحتانی بدن تمرکز نداشته و طیف وسیعی از عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را درگیر می‌کند.
الپتیکال باعث افزایش ظرفیت قلب و ریه و بهبود عملکرد آن‌ها می‌شود. همچنین قدرت پاها و زانوها را افزایش داده و از وارد آمدن فشار زیاد بر مفاصل جلوگیری می‌کند. ورزش کردن با الپتیکال باعث افزایش استقامت عضلات و عضله‌سازی می‌شود. ورزش با الپتیکال یک راه بسیار مناسب و موثر برای چربی‌سوزی به ویژه در ناحیه شکم است.
این دستگاه متشکل از دو پدال و دو دسته به صورت اهرم است که عضلات بالاتنه را نیز درگیر می‌کنند. همچنین این دستگاه مجهز به صفحه مانیتور است که داده‌هایی مانند زمان و سرعت را نمایش می‌دهد. شما با توجه به وزن و مقاومت بدنی خود میتوانید میزان و شدت ورزش مورد نظر خود را تعیین کرده و از طریق صفحه مانیتور دستگاه آن را چک کنید.
شما میتوانید بدون رفتن به باشگاه این دستگاه را خریداری کرده و در منزل خود با آن ورزش کنید. برای خرید الپتیکال و اطلاع از قیمت الپتیکال، میتوانید در فروشگاه اینترنتی ورزش آزاد انواع مدل‌های این دستگاه را با هم مقایسه کرده و از قیمت آن‌ها مطلع شوید.
فواید ورزش با الپتیکال باشگاهی
ورزش کردن با الپتیکال باشگاهی فواید بسیاری دارد که برخی از آن‌ها را برای شما شرح می‌دهیم:
کالری‌سوزی بالا
ورزش کردن با اسکی فضایی می‌تواند میزان کالری زیادی را در زمان کم بسوزاند. به صورت میانگین شما با 30 دقیقه تمرین با الپتیکال، میتوانید چیزی حدود 270 تا 400 کالری بسوزانید. این ورزش باعث کاهش وزن بسیار چشمگیر می‌شود و شما به تناسب توان بدنی خود میتوانید شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید.
چربی‌سوزی بالا
تمرین با الپتیکال با درگیر کردن طیف وسیعی از عضلات بالاتنه و پایین‌تنه، باعث چربی‌سوزی بسیار زیادی به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد. شما میتوانید با افزایش شدت و مدت زمان ورزش خود با این دستگاه چربی بیشتری بسوزانید و در مدت زمان بسیار کمتر نسبت به دیگر ورزش‌ها، وزن خود را به صورت چشمگیری کاهش دهید.
تمرین فول بادی
بر خلاف دیگر دستگاه‌ها، الپتیکال تنها بر روی عضلات پایین تنه تمرکز ندارد بلکه اسکی فضایی با استفاده از پدال‌ها و اهرم‌ها، عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را درگیر می‌کند و این‌گونه طیف وسیعی از عضلات بدن در حین ورزش درگیر خواهند شد. با ورزش مناسب و درست می‌توان عضلات زیادی از جمله چهار‌سر ران، همسترینگ، باسن، قفسه‌سینه، پشت، سه‌سر و دوسر بازو را درگیر کرد.
تمرکز بر پایین‌تنه
شما میتوانید با استفاده از تنظیمات این دستگاه، مقاومت و شیب پدال‌های اهرم‌های الپتیکال را تغییر دهید و به صورت خاص بر عضلات پایین تنه‌ای که مدنظر دارید تمرکز کنید و فشار بیشتری به عضلات این نواحی وارد کنید.
ورزش هوازی
ورزش کردن با الپتیکال باشگاهی درواقع یک ورزش هوازی بسیار موثر است. این ورزش با بالا بردن توان و فعالیت قلب و ریه باعث می‌شود که این اندام‌ها بیشتر فعالیت کرده و اکسیژن‌رسانی بیشتر و بهتری به اعضای بدن انجام شود.
تعادل
شما با تنظیم مناسب شیب و مقاومت اهرم‌ها و اطمینان از آن‌ها، می توانید با رها کردن دستگیره‌ها، تعادل خود را حین ورزش حفظ کنید و با این کار به افزایش تعادل بدن خود در هنگام ورزش کمک کنید.
جلوگیری از آرتروز
این ورزش نسبت به دیگر ورزش‌ها فشار بسیار کمی به مفصل‌ها وارد می‌کند و باعث تقویت غضروف‌ها می‌شود. تقویت غضروف‌ها احتمال ابتلا به بیماری آرتروز را به شدت کاهش می‌دهد. پس شما میتوانید با این ورزش از بروز آرتروز در آینده جلوگیری کنید.
افزایش استقامت بدن
در ورزش با الپتیکال شما میتوانید با افزایش شدت ورزش خود، مقاومت و استقامت بدن خود را افزایش دهید.
امکان ورزش در دوران بارداری
از آنجایی که ورزش با الپتیکال از ورزش‌های کم شدت است و بانوان باردار می‌توانند با خیال راحت در دوران بارداری خود با استفاده از این وسیله ورزش کنند.
نکته: البته قبل از هر کاری حتما با پزشک خود مشورت کنید!
بهبود فشارخون
این ورزش از ورزش‌های با شدت کم و ملایم است و بیماران دارای فشارخون با این ورزش می‌توانند روند بیماری خود را بهبود ببخشند و از پیشرفت آن جلوگیری کنند.
مناسب و کم‌خطر برای بیماران مبتلا به کمردرد
از آنجایی که ورزش با الپتیکال شدت کمی دارد و مقاومت و شدت آن قابل تنظیم است، تحت نظر پزشک، مبتلایان به کمردرد و بیماری‌های مهره‌ای می‌توانند با این دستگاه به انجام ورزش با شدت کم و کم‌خطر بپردازند.
نکته: البته قبل از هر کاری حتما با پزشک خود مشورت کنید!
ریکاوری
اگر در حین ورزش آسیب دیده‌اید و قادر به انجام ورزش‌های منظم و همیشگی خود با شدت سابق نیستید، میتوانید با ورزش با الپتیکال باشگاهی ورزش خود را ادامه دهید زیرا این ورزش شدت کمی دارد و نسبت به دیگر ورزش‌ها مانند دویدن فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. همچنین این ورزش به تقویت عضلات شما کمک بسیاری می‌کند.
بالا بردن سطح انرژی و کاهش استرس
این ورزش موجب افزایش ترشح سروتونین شده و از این طریق موجب ایجاد حس شادی، بالا بردن سطح انرژی و کاهش استرس می‌شود.
مقایسه الپتیکال با تردمیل
الپتیکال و تردمیل هر دو دستگاه ورزش هوازی هستند و هر دو باعث چربی‌سوزی و کالری‌سوزی بالا می‌شوند. با این حال بین این دو دستگاه تفاوت‌هایی وجود دارد که قبل از اقدام به خرید دستگاه ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
۱. الپتیکال نسبت به تردمیل ورزش کم فشار‌تری است و نسبت به تردمیل فشار بسیار کمتری به زانوها و کمر وارد می‌کند. این فشار کمتر باعث می‌شود ورزش کردن با الپتیکال از خطر و آسیب‌های کمتری برخوردار باشد و گروه‌های بیشتری با مقاومت بدنی متفاوت بتوانند با این دستگاه ورزش کنند.
۲. با توجه به اینکه ورزش با الپتیکال فشار کمتری را به پا و زانو وارد می‌کند، اگر ورزش اصلی شما پیاده‌روی و دو باشد، کار کردن با اسکی فضایی باعث می‌شود تا از بروز آسیب‌های جدی و خفیف مثل شکستگی‌ها جلوگیری کنید.
۳. دستگاه الپتیکال برخلاف تردمیل دارای دسته‌های بلندی است که این امکان را فراهم می‌کند که بتوانید هم‌زمان با ورزش دادن پاها، بازوهایتان را هم ورزش دهید.
۴. برخلاف تردمیل، در برخی مدل‌های الپتیکال این امکان فراهم است که به صورت معکوس پدال بزنید. این قابلیت این امکان را برای شما فراهم می‌کند که عضلات ساق پای خود را بیشتر درگیر کنید.
قسمت‌های درگیر در هنگام ورزش با اسکی فضایی
به طور کلی الپتیکال تاثیر چشمگیری بر روی چربی‌های شکم دارد و در طی مدت نسبتا کوتاهی می‌تواند باعث لاغری قابل توجه ناحیه شکم شود. دیگر نواحی که در هنگام ورزش با اسکی فضایی درگیر می‌شوند و ورزش با این دستگاه موجب تقویت آن‌ها می‌شود به شرح زیر است:
عضلات چهارسر‌ران، عضلات سرینی و ماهیچه سرینی بزرگ، عضلات همسترینگ، عضلات پشت ساق پا و قسمت بالا تنه
نکات طلایی در کار با دستگاه الپتیکال
۱. هنگام کار با دستگاه الپتیکال، به شیوه درست بایستید و شانه‌ها و گردن خود را خم نکنید. غلط ایستادن حین انجام ورزش می‌تواند اثرات بسیار مخربی خصوصا در دراز مدت بر روی بدن شما داشته باشد و آسیب جدی ایجاد کند.
۲. قبل از کار با الپتیکال گرم کنید و اگر هدف شما عضله‌سازی است، در کنار ورزش با این دستگاه حتما ورزش قدرتی نیز داشته باشید.
۳. برای ورزش کردن با الپتیکال حتما برنامه روتین و منظم داشته باشید و هیچ‌گاه بی‌برنامه عمل نکنید. توجه داشته باشید که هیچ‌گاه در هنگام ورزش به خود فشار بیش از اندازه وارد نکنید و در انجام ورزش افراط نکنید. عضلات بدن خود را بیش از حد خسته نکنید و به حد اعتدال و با برنامه مرتب ورزش کنید تا هم به مرور به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید و هم از آسیب جلوگیری کنید.
۴. برای شروع ورزش با این دستگاه، سطح فشار آن را زیاد بالا نبرید و کم‌کم و به مرور فشار آن را با توجه به قدرت بدنی خود افزایش دهید.
انواع الپتیکال
انواع دستگاه‌های الپتیکال را می توان به سه دسته مگنتی، الکترومگنتی، و ژنراتوردار تقسیم کرد.
مگنتی
نوع مگنتی یا کلاسیک، از اولین سری‌های دستگاه الپتیکال است. وجه تمایز این مدل با دیگر مدل‌ها این است که مدل مگنتی با برق کار نمی‌کند. همچنین تنظیم درجه سختی آن به صورت دستی است. مزیت این مدل نسبت به دیگر مدل‌ها آن است که امکان خرابی در این مدل از دیگر مدل‌ها بسیار کمتر است. اما به هر‌حال این مدل نسبت به مدل‌های دیگر امکانات کمتری را در اختیار شما قرار می‌دهد.
الکترومگنت
این نوع الپتیکال کمی پیشرفته‌تر از مدل مگنتی است. مدل الکترومگنت برقی است و تنظیماتی مانند درجه سختی آن دیگر به صورت دستی نیست و به صورت دیجیتال و از طریق صفحه مانیتور انجام می‌شود. این مدل نسبت به مدل مگنتی پرطرفدارتر است و با توجه به امکانات بیشتر آن، قیمت آن نیز بالاتر است.
ژنراتوردار
الپتیکال ژنراتوردار نسبت به دو مدل دیگر تکمیل‌تر و پیشرفته‌تر است. این مدل برای کار کردن نیازی به اتصال به برق شهری ندارد و با استفاده از باطری موتور خود که قابل شارژ است، فعالیت می‌کند. این مدل داده‌هایی همچون سرعت، نمایش ضربان قلب، مصرف کالری، زمان مسافت طی شده و… را نشان می‌دهد. مدل ژنراتوردار با توجه به امکانات بیشتر و کیفیت بهتر نسبت به دو مدل قبلی گران‌تر است.
نکات مهم در خرید الپتیکال
خرید الپتیکال نیز مانند خرید دیگر وسایل ورزشی، نیازمند توجه به نکات مهمی است که تاثیر مستقیمی در کیفیت ورزش‌ما دارد. پس نیاز است قبل از خرید الپتیکال به نکاتی توجه کنیم که به شرح زیر است:
صفحه مانیتور دستگاه
همه انواع الپتیکال دارای صفحه نمایش هستند. در هنگام خرید الپتیکال نیاز است از کیفیت و سالم بودن صفحه مانیتور اطمینان حاصل کنیم. مانیتور این دستگاه داده‌هایی همچون سرعت، مسافت، کالری سوخته شده و ضربان قلب را نشان می‌دهد. برخی مدل‌های پیشرفته الپتیکال دمای‌هوا را نیز نشان می‌دهد و همچنین قابلیت اتصال به تلفن‌همراه شما را نیز دارند.
دسته‌های دستگاه
الپتیکال دارای دسته‌هایی است که برخلاف جهت یکدیگر حرکت می‌کنند و باعث تقویت عضلات بازوها می‌شوند. برخی از مدل‌های الپتیکال بر روی دسته‌های خود حسگر ضربان قلب نیز دارند.
در هنگام خرید این دستگاه از حرکت درست و بی‌نقص دسته‌ها اطمینان حاصل کنید.
تنظیم سرعت دستگاه
سرعت و به طبع فشار الپتیکال قابل تنظیم است. سرعت این دستگاه به دو صورت دستی و دیجیتالی از طریق مانیتور تنظیم می‌شود. قیمت الپتیکال دوم طبیعتا بیشتر است. در هنگام خرید نیاز است تنظیم درست سرعت دستگاه دقت کنید.
برندهای الپتیکال
برندهای مطرح الپتیکال عبارتند از: استارباند، پریکور، Gymost، تیونر فیتنس، سایتک، استرانگ، مکس کار و… .
قیمت الپتیکال خانگی
قیمت الپتیکال خانگی به پارامتر‌های مختلفی بستگی دارد. یکی از اصلی‌ترین موارد تاثیر‌گذار در قیمت، مدل الپتیکال است. نوع مگنتی الپتیکال که تنظیمات دستی و امکانات کمتری دارد از مابقی مدل‌ها ارزان قیمت‌تر بوده و مدل ژنراتوردار آن که با باطری کار کرده و تنظیمات آن به صورت دستی نیست، گران قیمت‌تر است.
از دیگر پارامتر‌های موثر در قیمت الپتیکال خانگی می‌توان به برند دستگاه، کیفیت مانیتور، پدال و دسته و… اشاره کرد.
خرید الپتیکال
برای خرید الپتیکال، میتوانید با مراجعه به فروشگاه اینترتی ورزش آزاد، انواع قیمت الپتیکال و مدل‌های مختلف آن‌ها را مشاهده کرده و مقایسه کنید. در فروشگاه ورزش آزاد شما میتوانید مدل‌های مختلف از برندهای گوناگون اسکی فضایی را با هم مقایسه کرده، ویژگی‌ها و مشخصات آن‌ها را بررسی کرده و سپس اقدام به خرید اسکی فضایی مورد نظر خود بفرمایید.
